かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
豆苗30.0 g
-
わさび菜1/8束 (30.0 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
かにかま1本 (15.0 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
