揚げない のり塩フライドポテト + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
