ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 4 品
- 5 品
- 847kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 147.1g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 847kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 147.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
847
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
147.1
g
糖質
135.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
428
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
847
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
147.1
g
糖質
135.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
428
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(塩揉み用)0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
