いがめんち + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
いがめんちエネルギー210 kcal食塩0.5 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
113.8
g
糖質
105.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
113.8
g
糖質
105.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 片栗粉18.0 g
-
サラダ油15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
