塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
70
mg
リン
275
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
70
mg
リン
275
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
