ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
88.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
129
mg
リン
330
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
88.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
129
mg
リン
330
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
