うな散し + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
773
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
658
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
773
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
658
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ蒲焼35.0 g
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
-
桜でんぶ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
胚芽精米60 g
-
蒲焼のタレ3.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(上白糖)3.0 g
-
食塩0.1 g
-
調理酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
