お刺身サラダ丼 + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢15.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
