かじきまぐろステーキ + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
104
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
104
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (17 g)
-
南瓜1/8個未満 (22 g)
-
干ずいき1.0 g
-
むき枝豆16 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤味噌7.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
