かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
48.0
g
糖質
40.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
104
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
48.0
g
糖質
40.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
104
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
