鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
128
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
128
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (48 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
酢2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
