オクラのキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
37.9
g
糖質
28.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
37.9
g
糖質
28.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
-
A かつお節2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
