豚とごぼうの冷しゃぶ + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
卵・牛乳なし とろとろ豆乳プリンエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚とごぼうの冷しゃぶエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
116.1
g
糖質
102.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
144
mg
リン
462
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
116.1
g
糖質
102.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
144
mg
リン
462
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ7.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
