豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
113
mg
リン
516
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
113
mg
リン
516
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
