簡単 いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
