アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
29.1
g
糖質
21.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
29.1
g
糖質
21.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
