フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
削り節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
上白糖1.7 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
