かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダ

エネルギー

117 kcal

食塩

0.1 g
副菜

大根と水菜のゴママヨサラダ

エネルギー

44 kcal

食塩

0.3 g
主菜

まぐろのカルパッチョ薬味ソースがけ

エネルギー

103 kcal

食塩

0.5 g
汁物

大根と人参のみそ汁

エネルギー

24 kcal

食塩

1.0 g
その他

ご飯（白米）(180g)

エネルギー

281 kcal

食塩

0.0 g
その他

ゆで卵・半熟卵(55g)

エネルギー

74 kcal

食塩

0.2 g
その他

トマトジュース(200g)

エネルギー

30 kcal

食塩

0.6 g
その他

マヨネーズ(12g)

エネルギー

80 kcal

食塩

0.2 g

エネルギー

753 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

30.3 g

脂質

27.8 g

炭水化物

107.9 g

糖質

98.5 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1606 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

98 mg

リン

453 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

262 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

476 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

76 µg

ビタミンE

7.8 mg

飽和脂肪酸

5.20 g

一価不飽和脂肪酸

11.06 g

多価不飽和脂肪酸

8.48 g

エネルギー

753 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

30.3 g

脂質

27.8 g

炭水化物

107.9 g

糖質

98.5 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1606 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

98 mg

リン

453 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

262 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

476 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

76 µg

ビタミンE

7.8 mg

飽和脂肪酸

5.20 g

一価不飽和脂肪酸

11.06 g

多価不飽和脂肪酸

8.48 g