かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
デザート
バナナと甘酒のアイスクリームエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
118
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
118
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
バナナ(なるべくよく熟したもの)2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
甘酒30.0 g
-
ミント(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
