ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 25.6g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 25.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
26.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
37.2
g
食物繊維
25.6
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
16.8
g
カリウム
1813
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
152
mg
リン
486
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2146
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
26.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
37.2
g
食物繊維
25.6
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
16.8
g
カリウム
1813
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
152
mg
リン
486
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2146
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
小ねぎ17 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく3/4袋 (150.0 g)
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
Aしょうゆ18.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
ごま油3.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
だし汁140.0 g
-
味噌6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
