フライパンでパエリア + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
138
mg
リン
630
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
138
mg
リン
630
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん)1/6個 (32 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ59 g
-
イカ1/8杯 (29 g)
-
あさり水煮缶10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
胚芽米85 g
-
サフラン0.5 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
