金目鯛の煮つけ + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
143
mg
リン
671
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
143
mg
リン
671
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油6.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
