ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
118
mg
リン
531
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
118
mg
リン
531
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳130.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
