たこめし + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
666
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
666
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/6本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
その他
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
