お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
汁物
トマトともずくのすまし汁エネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
夏野菜チップスエネルギー21 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
79
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
79
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ゴーヤー1/8本 (24 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
生もずく30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.8 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
