ゴーヤと豚肉の冷製パスタ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
118
mg
リン
467
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
118
mg
リン
467
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし12.0 g
-
黒酢6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
