野菜たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
副菜
みょうがとわかめの中華風酢の物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
114
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
114
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素2.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
黒酢5.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
