五穀米 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
115
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2446
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
115
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2446
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
