お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ごま風味の効いた小松菜といかの和え物エネルギー29 kcal食塩0.3 g -
副菜
旨味たっぷり アスパラとあさりのソテーエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
61
mg
リン
413
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
61
mg
リン
413
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
短冊いか1/8杯未満 (21 g)
-
あさり水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
