鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A塩0.5 g
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サラダ油2.0 g
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酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
