かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
オレンジ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
ミックスベリー5.0 g
-
ピスタチオ(砕いたもの・あれば)1.4 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
