たらのきのこクリームソースがけ + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
143
mg
リン
548
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
363
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
566
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
143
mg
リン
548
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
363
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
566
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)4.6 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
