少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
597
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
115
mg
リン
248
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
597
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
115
mg
リン
248
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
