麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
103.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
165
mg
リン
523
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3168
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
103.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
165
mg
リン
523
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3168
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
