カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
