すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (30 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
