豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
41.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
41.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
もずく20.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
