豚肉冷しゃぶのトマト添え + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
361
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
361
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
