鮭のタルタルソース焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のタルタルソース焼きエネルギー263 kcal食塩1.0 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
683
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
370
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
683
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
370
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
クレソン(あれば)1/8束未満 (3.5 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ1.1 g
-
Aマヨネーズ18.0 g
-
A酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
