脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
トマトと豆の豆乳スープエネルギー124 kcal食塩1.0 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
106.4
g
糖質
90.0
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
114
mg
リン
366
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
106.4
g
糖質
90.0
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
114
mg
リン
366
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
A豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ1.1 g
-
A顆粒洋風スープの素2.2 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
