蟹カマ豆腐焼売 + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
33.7
g
糖質
25.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
136
mg
リン
255
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
33.7
g
糖質
25.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
136
mg
リン
255
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗40.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かにかま3本 (48.0 g)
-
きざみ昆布6.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
シュウマイの皮7枚 (21.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だししょうゆ1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
醤油6.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
