春キャベツとベーコンのミルクスープパスタ + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
124
mg
リン
455
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
124
mg
リン
455
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
和風だしの素3.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
