うなぎ寿司 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
116
mg
リン
434
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
1111
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
116
mg
リン
434
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
1111
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
塩麹3.0 g
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.8 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
