豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
