大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3151
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3151
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
Aだし汁210.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
