脂質控えめ ポテトサラダ + 4 品
- 5 品
- 261kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 261kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
39.3
g
糖質
26.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
39.3
g
糖質
26.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
酒3.0 g
-
醤油2.0 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
