鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
鶏むね肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
