電子レンジで 鯛の包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで 鯛の包み蒸しエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
86
mg
リン
424
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
86
mg
リン
424
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
タイム(あれば)適量
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒19.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
