小松菜と豚肉のクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
78
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
78
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
