白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
126
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2535
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
126
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2535
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター10.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし150.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
